10 étapes pour réparation efficace de fasc

jordanshoes2011

La cause la plus fréquente des épis de talon et de la douleur de talon est une affection appelée fasciite plantaire. Cela signifie en Latin de l'inflammation de la Fascia plantaire. Le Fascia plantaire est la grande bande de tissu fibreux qui s'exécute sous le pied et qui constitue votre arc. En raison d'un certain nombre de facteurs différents le fascia plantaire sont étant trop tendu et inflammation d'entraîne ce tirant continu et la douleur à l'os du talon, au point où les ligaments insérer dans les os du talon.
Over-pronation des pieds (tombé arches + rouler vers l'intérieur des pieds et chevilles), veau serré muscles, ainsi que le vieillissement et l'obésité est les principales causes pour le fascia plantaire étant trop tendu.
Il y a plusieurs façons de traiter la douleur de talon, les éperons talon et fasciite plantaire, y compris la chirurgie et la cortisone des injections de. Cependant, dans la plupart des cas fasciite plantaire réparation peut être se par d'entraide en suivant un certain nombre d'étapes faciles, simples, ne la plupart est visant à réduire la tirant de la fascia plantaire :
1. Reste, une activité réduite :
Lorsque vous avez fasciite plantaire éviter toute activité qui peut aggraver le problème. Cela inclut marcher sur de longues distances, marchant monter ou descendre les escaliers, running, sports, etc.... Pas de si vous souhaitez ajuster natation est le « activité la plus sécuritaire, jusqu'à ' à » à talon de ce que sur la douleur de la votre a été traitée correctement. Ou vous pouvez monter un vélo ou un vélo stationnaire. Fondamentalement, essayer d'être aussi peu sur vos pieds que possible, permettant le fascia plantaire guérir lui-même.
2. Glace (peut être combinée avec la chaleur)
Utilisez un sac de glace et de l'appliquer sur le talon douloureux pour les 5 à 10 minutes à la fois, 3 à 4 fois par jour. La glace permettra de réduire l'inflammation fasciite plantaire dans la région du talon. Pour aider à
àUte de réduire l'inflammation chronique, vous pouvez essayer alternants entre la glace et de la chaleur. Placez un sac de glace sur le talon pendentif 5 minutes et puis passeur à ONU pack chaud (ou le bain de pieds de l'eau chaude) pendant 5 minutes. Pour ce faire pendant environ 20-30 minutes par jour et vous remarquerez certaines cosoulagement de la douleur de l'inclinaison de nsiderable.
3. Rouleau une balle de tennis (ou un rouleau à pâtisserie) sous le pied.
Beaucoup de gens avec fasciite plantaire douleur un talon sharp le matin, lorsqu'il prend les premières étapes après sortir du lit. Cette douleur vient le resserrement de la fascia plantaire qui se produit pendant le sommeil. Étirement et masser le fascia plantaire avant debout contribuera à réduisent la douleur de talon pour le reste de votre journée ! Masser le fascia plantaire peut se faire simplement en laminant à une balle de tennis (ou rouleau à pâtisserie) sous les pieds, tout le chemin depuis le talon aux orteils. Vous pouvez faire cette séance vers le bas, en appliquant une bonne dose de pression sur l'arche,[link widoczny dla zalogowanych], ou même debout comme longtemps cette cause pas trop d'inconfort. Garder en continu la balle ou une broche sous le pied pendant environ 5 minutes.
4. Étirer la serviette
Votre prochain exercice de fasciite plantaire est l'étirement de la fascia plantaire avec une serviette de bain. Mettre un pied Sanhá up serviette sous la balle d'un,[link widoczny dla zalogowanych], locataire les deux extrémités de la serviette avec votre main droite et de gauche. Salle de bains,[link widoczny dla zalogowanych], lentement tirer la serviette vers vous, tout en gardant votre genou droite (autre genou peut être plié). Classification ce poste pendant 15 à 20 secondes. Répétez 4 fois et modifiez l'autre pied, si nécessaire. (Il est toujours bon de faire ces exercices sur les deux pieds, même si vous éprouvez seulement la douleur de talon à pied des Nations Unies, comme cela aidera à prévenir le problème du talon de revenir dans autre pied!)

5. Étirer vos muscles du mollet/p >
Les muscles du mollet serré est un facteur majeur contribuant à fasciite plantaire. Cet exercice de douleur de talon particulière est donc très important. Debout face à un mur avec vos mains sur le mur à propos de niveau du œil. Mettre une Barracuda sur une étape derrière votre Barracuda, dos de garder votre talon plat sur le sol., Assurez-vous que ce Barracuda reste tout droit en tout temps. Barracuda de Comisión de maintenant pince le genou front lentement, abaisser votre corps, jusqu'à « à » à ce que vous sentiez un étirement dans le mollet de la Barracuda arrière. Gardez le tronçon pendant 15 à 20 secondes. Répétez 4 fois. Faire de même pour la o
utres Barracuda.
Vous êtes maintenant prêt à affronter la journée ! Veuillez vous assurer que vous ne pas marcher pieds nus à la maison le matin, comme cela sera annuler tous le dur travail et aggraver votre fasciite plantaire. Portez-vous-vous des chaussures ou des sandales favorables dès que vous avez fait les exercices de douleur de talon.
Vous pouvez répéter tout de ces exercices de douleur de talon pendant la journée, si vous le souhaitez. Par exemple, le bal de tennis peut se faire que vous regardez la télévision ou lire le document.
Il y a un plus fasciite plantaire exercice que vous pouvez faire ce qui est appelé le tronçon du Tendon:: d'Achille. Debout sur une étape avec les deux pieds sur la même étape et lentement laisser vos talons au-dessus du bord de l'étape que vous détendre vos muscles du mollet. Pendentif de tenir ce tronçon environ 15 à 20 secondes, puis serrez vos muscles du mollet un peu de ramener votre talon au niveau de l'étape. Répétez 4 fois.
Veuillez noter que les exercices d'élongation devrait créer un sentiment de traction SLI ne devraient jamais provoquent une douleur !
6. Prendre un anti-débilitante, comme l'ibuprofène l'
Pour faciliter la fasciite plantaire et la douleur de talon, vous pouvez prendre un anti-débiles.
itating qui contient l' l'ibuprofène, comme Nurofen ou Advil. Il s'agit d'une correction à cCour terme qui contribuera à diminuer l'inflammation de la fascia plantaire. Vous devez toujours prendre toutes les mesures telles que le "étirement, glace, Chevillère, etc. pour atteindre le soulagement de la douleur à long terme de votre problème de talon. Pour beaucoup de gens, l'ibuprofène l' est assez lourd sur l'estomac, et donc ces médicaments doivent être prises avec modération.
7. Poids de certains Perdre
Comme nous le vieillissant, nous avons tendance à mettre un peu de poids supplémentaire. La combinaison de gain de poids et de vieillissement signifie que nous avons mis beaucoup de tension supplémentaire sur nos muscles et les ligaments dans les pieds, les jambes et les dos. La plupart des gens ont tendance à over-pronate en raison de la prise de poids. Over-pronation (fallen arches) est la principale cause de la douleur fasciite plantaire et talon. Par la perte de poids vous sera donc diminuer la tension sur le fascia plantaire.
8. Porter la chaussure droite
FO Supportive
otwear est primordiale, surtout qu'on vieillit. Chaussures écran disquette provoque une instabilité de la cheville pendant la marche et contribue au problème de l'over-pronation, conduisant à la douleur de talon et d'autres problèmes de pied. Une bonne chaussure supportive devrait seulement se pince à l'unique dans le domaine de l'avant-pied et devrait être ferme ailleurs, que particulièrement la section arrière de la chaussure (contrefort) doit être ferme. De nombreuses entreprises de chaussures annoncent l'absorption des chocs et rembourrage comme les principaux avantages de leurs chaussures (sports). La stabilité est beaucoup plus important que de rembourrage !
9. Utiliser une attelle de nuit fasciite plantaire
Une attelle nuit détient le pied à 90 degrés pendant votre sommeil. Le mais des attelles est de garder vos muscles de pied et de veau s'étendus
au cours de la nuit. Normalement au repos le fascia plantaire et veaux ont tendance à resserreret raccourcir. Donc lorsque vous réveillez le matin et faire vos premiers pas, le fascia sont tiré tout d'un coup, talon le de Pageot la douleur dans tranchants.
Le problème avec attelles de nuit, c'est qu'ils peuvent être très mal à l'aise. C'est pourquoi ils sont attelles de nuit sock soi-disant sur le marché qui sont plus supportables qu'attelles rigide de la nuit.
10. Porter des Chevillère dans vos chaussures
La recherche a montré que de loin le moyen le plus efficace pour traiter la douleur de talon, fasciite plantaire et les correctifs de dispositif du vêtue est spurs talon d'un à l'intérieur de la chaussure. Chevillère sont conçus pour corriger le problème de l'over-pronation, la principale cause de fasciite plantaire et la douleur de talon. Chevillère prend en charge les arches et contrôle mouvement anormal des pieds, réduisant ainsi considérablement la tension dans la bande de fascia plantaire. Surtout lorsque combiné avec des exercices quotidiens, Chevillère fournira des secours à la majorité des personnes souffrant de douleur talon.
Chevillère peuvent être atteinte d'un spécialiste du pied (médecin). Celles-ci sont appelées Chevillère personnalisé et SLI habituellement assez dur. De nos jours, il y a des Chevillère plus doux sur le marché, qui sont faites d'EVA et qui moule à bec de forme pour le pied du porteur
voiture de la chaleur corporelle et du poids corporel. Ces Chevillère plus doux sont pre-made et peut être très efficace dans le traitement de fasciite plantaire. Ils sont disponibles, sans les pharmacies d'ordonnance et de sites Web spécialisés.More infomation：

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